什么时候不吃？　　由于人体的胃除了消化外，还必须一两个小时展开铲除工作，很多人之所以不吃 完了夜宵后第二天有消化不良的出血感觉，就是因为没作好铲除工作的结果。因此，如果你第二天不会睡到早上8点，就往前引7小时的消化时间另加2小时的清理工作，所以你吃宵夜的时间最差不要多达11点。当然，如果自由选择更容易消化的食物，让消化时间延长，那吃宵夜的时间就可以往后一点。　　宵夜不吃什么？　　1.水果　　水果是做到夜宵的最佳食品，但若你是归属于那种连睡觉都会长得的体质，在此也引荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还剩合适任何时间来食用，不但有营养，也很更容易符合瞬间的饥饿，饱足感足，对正值节食期间的朋友，是非常不俗的夜宵良伴。

　　2.研磨及磨碎性食物　　根据研究，经过研磨的食物，要比原物必要烹调更容易消化，半熟的蛋则比水煮 蛋要更容易消化。另外，由于磨碎的动作有助消耗热量，因此如果一定要不吃夜宵，切记自由选择须要 要磨碎的食物，以增加食物的热量黑市，变为日后怎么扯也扯不去的脂肪。

　　3.维生素B族的食物歧义焦躁代表食物：全麦食品　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，强化神经系统的功能。全麦食品中所含非常丰富的B族维生素，它具备避免烦躁不安、增进睡眠中的起到。

燕麦、大麦、糙米、全麦面包在、全麦饼干等都归属于全麦食品。　　4.钙和镁的食物放开神经代表食物： 牛奶 、核桃　　研究找到，钙镁后用可沦为天然的放开剂和镇定剂。钙含量非常丰富的牛奶被普遍认为为助眠佳品。

坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃经常被用来化疗神经衰弱、嗜睡、难免会、多梦等症状。　　5.色氨酸食物减少激动度代表食物：小米粥　　色氨酸在人体内新陈代谢分解5羟色胺，它需要诱导中枢神经激动度，产生一定的困倦感觉。

同时，5羟色胺在人体内更进一步可转化成分解荷尔蒙，荷尔蒙被证实有清楚的镇静剂和所致睡眠中起到。小米在所有谷物中不含色氨酸尤为非常丰富，晚餐主食中加些小米应当是一个不俗的主意，不利于提升转入脑内的色氨酸数量。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分低。

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